حساب کاربری

لطفا از حروف a-z,A-Z,0-9 استفاده نمایید - حداقل 5 کاراکتر

حداقل 8 کاراکتر

رژیم غذایی دیابتی + راهنمایی کامل

با رژیم غذایی دیابتی آشنایی دارید؟ کسانی که دیابت دارند می دانند که وقتی صحبت از کنترل علائم دیابت می شود، رژیم غذایی تا چه حد اهمیت دارد. اما باید بدانید که رژیم سالم برای افراد دیابتی فراتر از قطع مصرف کربوهیدرات ها و کم کردن مصرف شکر است. در حقیقت پر کردن ظرف غذایتان با مواد غذایی مناسب و تغییر برنامه روزانه تاثیر زیادی روی کنترل میزان قند خون دارند.

رژیم غذایی دیابتی چگونه است؟

وقتی کربوهیدرات مصرف می کنید، بدن آنزیم هایی تولید می کند تا این کربوهیدرات ها را به مولکول های قند کوچک تر تبدیل کند. این مولکول های قند توسط هورمونی به نام انسولین از طریق جریان خون به سلول های مختلف منتقل می شوند و به عنوان منبع انرژی استفاده می شوند. دیابت عارضه ای است که در آن متابولیسم بدن به مشکل بر می خورد و میزان گلوکز یا قند در جریان خون به طرز ناهنجاری افزایش می یابد.

dietfood

برای افرادی که دیابت دارند پروسه تجزیه کردن کربوهیدرات ها و انتقال آن ها به سلول ها به مشکل بر می خورد و این امر سبب افزایش میزان قند خون می گردد. معمولا دیابت با داروهایی کنترل می شود که میزان قند خون را کم می کنند و به بدن کمک می کنند که از انسولین به صورت مفیدتری استفاده کند.

اما برای نرمال نگه داشتن میزان قند خون، افراد دیابتی باید برنامه غذایی خود را تغییر دهند و برنامه غذایی مربوط به افراد دیابتی را دنبال کنند. بهترین برنامه غذایی برای افراد دیابتی شامل کربوهیدرات پایین، سبزیجات بدون نشاسته، مواد غذایی پروتئینی و چربی های مفید برای قلب است.

سایر مواد غذایی که سرشار از فیبر هستند و میزان متعادلی از کربوهیدرات ها دارند شامل این موارد هستند:

رخی مغزیجات و سبزیجات که در رژیم غذایی دیابتی به میزان متعادل می توانند مصرف شوند. دنبال کردن رژیم غذایی مخصوص دیابت نه تنها به کاهش قند خون کمک می کند بلکه به سلامت کل هم کمک می کند و از عوارض جانبی ناشی از دیابت هم پیشگیری می کند. به علاوه می تواند از فرد در برابر سایر عارضه های مزمن محافظت کند و به سلامت قلب نیز کمک کند.

رژیم غذایی دیابتی و برنامه غذایی آنها

دنبال کردن برنامه غذایی مخصوص دیابت برای کاهش وزن و کنترل میزان قند خون کار سختی نیست. در حقیقت استفاده از مواد غذایی مجاز در این برنامه و عدم استفاده از موادی با میزان قند بالا و نوشابه ها به ثابت کردن میزان قند خون کمک می کند.

غذاهایی که در رژیم غذایی دیابتی باید مصرف کنید

یکی از بهترین راه هایی که به کنترل میزان قند خون کمک می کند این است که از مواد غذایی توصیه شده استفاده کنید. افراد دیابتی چه مواد غذایی ای را می توانند بدون محدودیت استفاده کنند؟ در این جا لیستی از مناسب ترین انتخاب ها برای افراد دیابتی تهیه کرده ایم:

سبزیجات بدون نشاسته:

سبزیجات برگدار، بروکلی، گل کلم، هویج، گوجه، فلفل دلمه ای، کرفس، کلم بروکسل

گوشت:

گوشت گاو، گوشت بره، گوشت بزغاله و …

گوشت طیور:

مرغ، بوقلمون، اردک

غذاهای دریایی:

ماهی سالمون، ماهی ساردین‌، ماهی اسقمری، ماهی تونا، ماهی کولی

چربی های سالم:

روغن نارگیل، آووکادو، روغن نارگیل، کره گیاهی

نوشیدنی ها:

آب، قهوه شیرین نشده، چای

میوه ها:

سیب، توت‌، پرتقال، موز، گلابی

فرآورده های لبنی:

ماست شیرین نشده، پنیر فتا، پنیر لور، شیر بز

غذاهایی که  در رژیم غذایی دیابتی نباید مصرف کنید

همان طور که گفتیم باید ظرف غذایتان را از مواد غذایی سالم پر کنید. به همان نسبت باید از مواد غذایی که قند خونتان را بالا می برند دوری کنید. در این جا لیستی از برخی مواد غذایی تهیه کردیم که در صورت داشتن دیابت نباید آن ها را مصرف کنید:

غلات: نان، پاستا

حبوبات: عدس، لوبیا، نخود فرنگی

سبزیجات نشاسته دار: سیب زمینی، ذرت، سیب زمینی شیرین

میان وعده: محصولات از قبل پخته شده، شیرینی، کوکی، کراکر، آبنبات

نوشیدنی های شیرین شده: نوشابه، برخی از آبمیوه ها، نوشیدنی های انرژی زا

احتیاط

اگر دیابت دارید قبل از انتخاب رژیم غذایی مناسب با پزشک خود مشورت کنید. باید قبل از ایجاد هر گونه تغییری در رژیم غذایی کنونی خود حتما با پزشکتان صحبت کنید. گاهی پزشک با توجه به مواد غذایی مصرفی دوز داروها را تغییر می دهد. به علاوه اگر داروی خاصی مصرف می کنید، قبل از مصرف هر گونه مکملی با پزشک خود صحبت کنید. چون برخی از این مکمل ها می توانند در عملکرد داروها خلل ایجاد کنند و روی قند خون تاثیر منفی بگذارند. برای کاهش عوارض جانبی، قبل از انجام هر کاری با پزشکتان مشورت کنید.

کلام آخر

  • یک رژیم غذایی دیابتی باید شامل سبزیجات بدون نشاسته، پروتئین و چربی های مفید برای قلب باشد.
  • راه های زیادی برای کنترل میزان کربوهیدرات وجود دارد، یکی از آن ها متود بشقاب است و دیگری شمردن کربوهیدرات های مصرفی است.
  • علاوه بر افزودن مقداری فیبر، چربی سالم و غذاهای پروتئینی به رژیم غذایی تان، باید تمرین فیزیکی هم داشته باشید. برخی از مکمل ها هم می توانند برای کنترل قند خون استفاده شوند.
  • رژیم غذایی مخصوص دیابت شامل مواد غذایی ای نظیر سبزیجات و چربی سالم، به همراه مقداری گوشت قرمز، گوشت طیور و غذاهای دریایی است.
  • منوها و رژیم های غذایی آنلاین زیادی برای دیابت وجود دارند که شامل ترکیبی از این مواد هستند و می توانید با دنبال کردن آن ها زندگی سالمی داشته باشید اما قبل از هر چیزی با پزشک خود مشورت کنید.
  •  با رژیم غذایی دیابتی آشنایی دارید؟ کسانی که دیابت دارند می دانند که وقتی صحبت از کنترل علائم دیابت می شود، رژیم غذایی تا چه حد اهمیت دارد. اما باید بدانید که رژیم سالم برای افراد دیابتی فراتر از قطع مصرف کربوهیدرات ها و کم کردن مصرف شکر است. در حقیقت پر کردن ظرف غذایتان با مواد غذایی مناسب و تغییر برنامه روزانه تاثیر زیادی روی کنترل میزان قند خون دارند.

    رژیم غذایی دیابتی چگونه است؟

    وقتی کربوهیدرات مصرف می کنید، بدن آنزیم هایی تولید می کند تا این کربوهیدرات ها را به مولکول های قند کوچک تر تبدیل کند. این مولکول های قند توسط هورمونی به نام انسولین از طریق جریان خون به سلول های مختلف منتقل می شوند و به عنوان منبع انرژی استفاده می شوند. دیابت عارضه ای است که در آن متابولیسم بدن به مشکل بر می خورد و میزان گلوکز یا قند در جریان خون به طرز ناهنجاری افزایش می یابد.

    dietfood

    برای افرادی که دیابت دارند پروسه تجزیه کردن کربوهیدرات ها و انتقال آن ها به سلول ها به مشکل بر می خورد و این امر سبب افزایش میزان قند خون می گردد. معمولا دیابت با داروهایی کنترل می شود که میزان قند خون را کم می کنند و به بدن کمک می کنند که از انسولین به صورت مفیدتری استفاده کند.

    اما برای نرمال نگه داشتن میزان قند خون، افراد دیابتی باید برنامه غذایی خود را تغییر دهند و برنامه غذایی مربوط به افراد دیابتی را دنبال کنند. بهترین برنامه غذایی برای افراد دیابتی شامل کربوهیدرات پایین، سبزیجات بدون نشاسته، مواد غذایی پروتئینی و چربی های مفید برای قلب است.

    سایر مواد غذایی که سرشار از فیبر هستند و میزان متعادلی از کربوهیدرات ها دارند شامل این موارد هستند:

    رخی مغزیجات و سبزیجات که در رژیم غذایی دیابتی به میزان متعادل می توانند مصرف شوند. دنبال کردن رژیم غذایی مخصوص دیابت نه تنها به کاهش قند خون کمک می کند بلکه به سلامت کل هم کمک می کند و از عوارض جانبی ناشی از دیابت هم پیشگیری می کند. به علاوه می تواند از فرد در برابر سایر عارضه های مزمن محافظت کند و به سلامت قلب نیز کمک کند.

    رژیم غذایی دیابتی و برنامه غذایی آنها

    دنبال کردن برنامه غذایی مخصوص دیابت برای کاهش وزن و کنترل میزان قند خون کار سختی نیست. در حقیقت استفاده از مواد غذایی مجاز در این برنامه و عدم استفاده از موادی با میزان قند بالا و نوشابه ها به ثابت کردن میزان قند خون کمک می کند.

    غذاهایی که در رژیم غذایی دیابتی باید مصرف کنید

    یکی از بهترین راه هایی که به کنترل میزان قند خون کمک می کند این است که از مواد غذایی توصیه شده استفاده کنید. افراد دیابتی چه مواد غذایی ای را می توانند بدون محدودیت استفاده کنند؟ در این جا لیستی از مناسب ترین انتخاب ها برای افراد دیابتی تهیه کرده ایم:

    سبزیجات بدون نشاسته:

    سبزیجات برگدار، بروکلی، گل کلم، هویج، گوجه، فلفل دلمه ای، کرفس، کلم بروکسل

    گوشت:

    گوشت گاو، گوشت بره، گوشت بزغاله و …

    گوشت طیور:

    مرغ، بوقلمون، اردک

    غذاهای دریایی:

    ماهی سالمون، ماهی ساردین‌، ماهی اسقمری، ماهی تونا، ماهی کولی

    چربی های سالم:

    روغن نارگیل، آووکادو، روغن نارگیل، کره گیاهی

    نوشیدنی ها:

    آب، قهوه شیرین نشده، چای

    میوه ها:

    سیب، توت‌، پرتقال، موز، گلابی

    فرآورده های لبنی:

    ماست شیرین نشده، پنیر فتا، پنیر لور، شیر بز

    غذاهایی که  در رژیم غذایی دیابتی نباید مصرف کنید

    همان طور که گفتیم باید ظرف غذایتان را از مواد غذایی سالم پر کنید. به همان نسبت باید از مواد غذایی که قند خونتان را بالا می برند دوری کنید. در این جا لیستی از برخی مواد غذایی تهیه کردیم که در صورت داشتن دیابت نباید آن ها را مصرف کنید:

    غلات: نان، پاستا

    حبوبات: عدس، لوبیا، نخود فرنگی

    سبزیجات نشاسته دار: سیب زمینی، ذرت، سیب زمینی شیرین

    میان وعده: محصولات از قبل پخته شده، شیرینی، کوکی، کراکر، آبنبات

    نوشیدنی های شیرین شده: نوشابه، برخی از آبمیوه ها، نوشیدنی های انرژی زا

    احتیاط

    اگر دیابت دارید قبل از انتخاب رژیم غذایی مناسب با پزشک خود مشورت کنید. باید قبل از ایجاد هر گونه تغییری در رژیم غذایی کنونی خود حتما با پزشکتان صحبت کنید. گاهی پزشک با توجه به مواد غذایی مصرفی دوز داروها را تغییر می دهد. به علاوه اگر داروی خاصی مصرف می کنید، قبل از مصرف هر گونه مکملی با پزشک خود صحبت کنید. چون برخی از این مکمل ها می توانند در عملکرد داروها خلل ایجاد کنند و روی قند خون تاثیر منفی بگذارند. برای کاهش عوارض جانبی، قبل از انجام هر کاری با پزشکتان مشورت کنید.

    کلام آخر

    • یک رژیم غذایی دیابتی باید شامل سبزیجات بدون نشاسته، پروتئین و چربی های مفید برای قلب باشد.
    • راه های زیادی برای کنترل میزان کربوهیدرات وجود دارد، یکی از آن ها متود بشقاب است و دیگری شمردن کربوهیدرات های مصرفی است.
    • علاوه بر افزودن مقداری فیبر، چربی سالم و غذاهای پروتئینی به رژیم غذایی تان، باید تمرین فیزیکی هم داشته باشید. برخی از مکمل ها هم می توانند برای کنترل قند خون استفاده شوند.
    • رژیم غذایی مخصوص دیابت شامل مواد غذایی ای نظیر سبزیجات و چربی سالم، به همراه مقداری گوشت قرمز، گوشت طیور و غذاهای دریایی است.
    • منوها و رژیم های غذایی آنلاین زیادی برای دیابت وجود دارند که شامل ترکیبی از این مواد هستند و می توانید با دنبال کردن آن ها زندگی سالمی داشته باشید اما قبل از هر چیزی با پزشک خود مشورت کنید.
    •  
  •  

  •  

سمانه اخوان
دیدگاه کاربران 1 دیدگاه
  • mweb_kids 4 مرداد 1398 / 5:11 ب.ظ

    بشری که حق اظهارعقیده و بیان فکر خود را نداشته باشد موجودی زنده محسوب نمی‌شود.

ارسال دیدگاه
مقایسه محصول
مقایسه محصول
مقایسه محصول
مقایسه محصول
X